节后八种人群综合症
1、疲劳者：节后不想上班，有上班恐惧症的腰背酸困加疼痛，承山昆仑来帮忙。外出旅游的都会有腰酸腿疼的感觉，承山穴和昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位。承山穴部位在双侧小腿后方的正中间，做一个垫脚尖的动作，小腿后方两块肌肉的凹陷处，用手指按住此穴，坚持一两分钟，或揉按五分钟也可。昆仑穴在外踝后方凹陷处，向后方的大筋拨动一两分钟。头昏体沉没精神，风池百会连中冲。熬夜后很多人头脑昏昏沉沉，眼睛酸胀不适，按摩百会（头顶正中凹陷），揉风池（颈项后两侧大筋两旁的凹陷处），和掐按中指末端的中冲穴，可帮助在较短时间内恢复精神热水泡脚，搓足心的涌泉穴
小白菜：小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的蔬菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，含维生素C是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍。小白菜能缓解精神紧张，使人平心静气。
洋葱：洋葱在国外被誉为“菜中皇后”，是一种集营养、医疗和保健于一身的特色蔬菜。洋葱能帮助细胞更好的利用葡萄糖，同时降低血糖，供给脑细胞热能，是精神萎顿者的食疗佳蔬，有提神醒脑、舒解压力的作用。
苹果：所含的多糖、钾、果胶、酒石酸、苹果酸、枸橼酸等能有效减缓人体疲劳，而其含有的锌元素更是人体内多种重要酶的组成元素，可消除疲劳还能增强记忆力，同时还有提神醒脑的功效。
香蕉：香蕉含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能帮助人体制造“开心激素”，减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。
2、肠胃不适者（包括以下三类）
便秘者：甘蔗榨汁1500ml，高粱米400g，中火煮成薄粥，宜空腹食用，每日一、二次
百合蜂蜜茶：鲜百合30g，蜂蜜、冰糖适量，用沸水冲泡调匀，即可饮用凉拌海带丝
拉肚子者：百合芡实粥：芡实60g，百合60g，山药60g，熬粥即食
焦米汤：大米（或小米）炒焦，然后熬稀粥
苹果：含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等，其中鞣酸和有机酸有收敛作用，果胶、纤维有吸收细菌好毒素的作用，能够止泻。另一方面，苹果中的粗纤维能使大便松软，排泄便利，同时有机酸也有刺激肠壁增加蠕动的作用，故又能够通便，所以苹果具有止泻、通便的双重作用，既对轻度腹泻有良好的止泻效果，又可以治疗大便秘结。
消化不良者：新鲜草莓，10只，洗净，餐前生食，菠萝汁，番茄汁
芒果汁：鲜芒果3枚，洗净去皮核，榨汁，每日早晚各服20ml。
香菜150g，胡萝卜200g，荸荠100g，将三料洗净切碎，加水煎煮即可。
总体来说：
穴位按摩：按摩足三里穴，每次5分钟，每天两三次空腹顺时针按摩
火龙果：其中的白蛋白是具有黏性、胶质性的物质，对胃壁起保护作用
圆白菜：能增强机体免疫能力，含大量的维C；和胃健脾止痛，含有维生素U样因子，比人工合成的维生素U效果好，能促进胃、十二指肠溃疡的愈合。
葡萄：含大量的酒石酸，帮助消化，能健脾胃，对人体益处很大，是消化能力较弱者的理想果品
金针菇：可以预防肝脏病及胃肠道溃疡，而且也适合高血压、肥胖和中老年者食用，是一种高钾低钠食品
茄子：中医认为茄子有清热活血、消肿止痛之效，对内痔便血有很好的疗效。常吃茄子对胃痛、痛经、慢性胃炎及肾炎、水肿有一定的辅助疗效。
3、饮酒过多者
古老的解酒法：土茵陈、葛花、枳椇子，煲汤代茶，还可以用龙眼肉煮汤可以醒酒。
绍兴酒：葛花、枳椇子，亦须切记，凡饮绍兴酒后，胃酸增多，不可再饮橙汁。
高粱酒或大曲一类烈性白酒致醉的，食用荸荠汁。
烈性洋酒而醉者，轻者可用蒸馏水灌饮，或服苏打水。
一切咸性食物，如咸橄榄、话梅等，仅限于轻度酒醉。
酒后浓糖水或蜂蜜水：果糖帮助酒精氧化，喝一杯浓糖水或蜂蜜水，亦有同等效力。
4、失眠者
敲打足三里穴一百下，搓涌泉穴一百下，曲食指刮上下眼眶五十次，临睡前排除杂念，躺在床上做腹式呼吸。
葡萄干50g，枸杞子30g，洗净加水800ml，先用武火煮沸，再以文火煎煮30分钟，待温后喝汤吃葡萄干及枸杞子，每日两次，早晨空腹和夜间临睡时各服一次
酸枣仁粥：酸枣仁30g洗净捣碎，浓煎取汁，再取粳米100g煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食，每晚睡前趁热温服
莲心茶：莲子心、生甘草各3g，开水冲泡代茶，每日数次，有清心安神降压功效
小米15g，制半夏6g，二味用水煎服，每日一次。
5、高血压者
芹菜：芹菜是治疗高血压及其病发症的首选品，对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。血压偏低者慎食。另外，芹菜汁还有降糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿
酸及体内的酸性物质，对防治痛风有较好的作用。
佛手瓜：佛手瓜中蛋白质、锌和钙的含量是黄瓜的2~3倍，维生素和矿物质含量也高于其他瓜类，并且热量很低，又是低钠食品，是心脏病，高血压患者的保健蔬菜。经常吃佛
手瓜可利尿排钠，有扩张血管、降压之功能。
香菇：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点。香菇能起到降低胆固醇、降血压的作用。香菇汁降压没有副作用。
香蕉：香蕉含有丰富的钠元素，不但能够润肠通便，还可以预防高血压和中风，起到降低血压、保护血管的作用。美国科学家研究证实：如果每天吃5跟香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。印度进行的最新研究则显示，连续一周每天吃2根香蕉，可使血压降低10%。但是香蕉含有一定量的钠盐，肾功能不好的人和高血压患者需限制食用，不可吃得过多，且不可空腹食用。
柚子：高血压患者常利用药物来排除体内多余的钠，柚子正好含有这些患者必需的天然矿物质——钾，却几乎不含钠，因此是心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。
裙带菜：裙带菜含有的昆布氨酸的降压效果不亚于降压药物，可预防高血压、脑溢血。裙带菜所含的岩藻多糖是海藻类植物独特的粘液成分，是陆地蔬菜所没有的，它具有阻止红细胞凝集反应的作用，可防止血栓和因血液黏性增大而引起的血压上升，对高血压患者十分有益。
醋：降压良药
6、心脑血管硬化者
口部运动：常做张嘴闭嘴的运动，将口张开达到最大限度，同时做深呼吸，保持片刻之后闭上嘴，同时将气呼出，如此一张一闭，连做30次。人体的头面部位分布着相当丰富的血管和神经，此动作可以通过面部的神经反射来刺激大脑，改善脑部的血液循环，使得血管组织获得充分的血液和氧气供应，从而预防血管硬化，帮助预防中风与老年痴呆。
头部活动：在伏案工作等保持同一姿势过长时，往往出现头晕头痛，肩颈酸痛，手臂发麻等不适感觉，用手掌在颈部做轻柔的按揉和轻压，以放松颈部肌肉，做上下点头的动作30次，到极限，再左右转动脖子30次，每天练习2-3次，这种轻柔的颈部运动为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，有利于预防中风、高血压、颈椎病。
揉耳廓：每天用手掌中心柔软的部分轻揉双耳，力量适中，不可过猛，耳朵上分布着与全身各处密切相关的多个穴位，经常按揉可刺激穴位，疏通经络，促使气血运行，从而增强人体的抗病能力，还能促进血液循环，防动脉硬化、防高血压的功效。
捏腋窝：左右臂在胸前交叉，左手按压右腋窝，右手按压左腋窝，运用各个手指的相互配合，有节律的轻轻按捏腋窝部位，腋窝内有多条重要的动脉、静脉、神经通过，而且淋巴结分布密集，按捏腋窝促进血液循环，调节脑血流量，稳定血压，早晚一次，各5分钟。
拍手掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌相对，轻轻做鼓掌动作，宜缓慢而有节奏，用力适度，以鼓掌后手掌发热发胀为宜，连击30下为一次，早中晚各一次，手部共有6条经脉通过，并且还分布着多个穴位，研究表明，拍击手掌不但能健脑益智，增强记忆力，提高思维能力，解除疲劳，还可以预防动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等。
7、用眼过度者
绿茶：绿茶中含有强效的抗氧化剂，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌对抗紧张压力的激素，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经、提振精神。最好在白天饮用，以免影响睡眠。
鳝鱼：鳝鱼含有的维生素A量很高，维生素A可以增进视力，促进皮膜的新陈代谢。
枸杞茶：枸杞子含有丰富的胡萝卜素，Vb1，Vc、钙、铁，能补肝、益肾、明目。枸杞子对用眼过度者的眼睛酸涩、疲劳、近视加深的问题都有很大的帮助。
菊花茶：有明目清肝的作用，菊花加上枸杞或用蜂蜜菊花茶，这些于疏肝解郁明目都有很大帮助。
桑椹：具明目之效，常食用桑椹，可以缓解眼睛疲劳干涩的症状。
蓝莓：所含花青甙色素具有活化视网膜功效，可以强化视力，减轻眼球疲劳。
菠菜：菠菜中含有大量的B-胡萝卜素和铁，也是维生素B6、钾的极佳来源。每周食用2~4次，可降低视网膜退化的危险，从而保护视力。
胡萝卜：能提供丰富的维生素A，具有保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症、促进机体正常生长与繁殖、维护上皮组织、防止呼吸道感染。
榧子：它含有较多的维生素A等有益眼睛的成分，对眼睛干涩、易流泪、夜盲等症状有预防和缓解的功效。
8、特殊人群：老年人
老年人适应能力和心理承受能力减弱，心理平衡能力减退等是造成这些疾病的主要原因
“三个三”的保健处方：1.三个半分钟：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂在床沿上坐半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？因为临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等症常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜里有几次大的波动，且大多数病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，更容易发生危险。
2.三个半小时：早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。常言道：生命在于运动。然而，许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为，最好的运动是步行。这里特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三、五、七”：“三”：是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。“五”：是指一星期要运动五次。“七”：是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。现代医学认为，动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明，有规律地步行1年后，能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。
3.三杯水：晚上睡前、半夜醒来和早晨起床后各饮1杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前和半夜醒来饮一杯水，可稀释血液，防止血栓形成。当然，不必为饮水而特意在半夜醒来，以致影响休息。早晨8～10点钟是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成。另外，早晨起床后饮水还可起到通便的作用。
[ 本帖最后由 猪猪 于 2008-2-15 11:38 编辑 ]
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