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本主题由蓝月亮于 2007-10-22 16:02 审核通过

蓝月亮

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发表于 2007-10-22 16:01 资料个人空间短消息加为好友

办公室健身操

1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，下巴往前伸，往

前伸，贴近胸部，好似公鸡啼叫时的姿势。再抬头后仰，后仰、然后

耳朵尽量去贴近肩膀，做旋转动作。每节做一分钟左右。

2.拍拍肩：右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，左手掌拍右

肩腰向右转，另一手背拍腰骶部。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到

疏通气机，行气活血作用。

3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向

左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

4. 跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，

加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢

成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前

向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦

最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小

腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套结束。