办公室亚健康的表现
干眼症：
电脑是现代办公不可缺少的一个工具，长时间地盯着电脑屏幕，就
会对人的眼睛造成损伤。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字
跳跃走动等；眼困倦，甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸
痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
对策：工作时，灯光从侧面照射，光强要适当；每隔一个小时后就要
休息10分钟，仰望蓝天、眺望远处、闭一会儿眼睛都会有好转。每隔
1小时休息一下眼睛，用电脑一次别超过45分钟，还可以多吃一些含
维C的水果和蔬菜。
鼠标手：
人在使用鼠标时，腕关节背屈约45°～55°，这就会牵拉腕管内的肌
腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指
的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，容易引起大拇指、食指、中
指出现疼痛、麻木、肿胀感，还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不
灵活、无力等。反复机械地集中活动一两个手指，会拉伤手腕的韧
带，导致周围神经损伤或受压迫。
对策：每工作一小时就要做一些握拳、捏指等放松手的动作。电脑桌
上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，
手臂不要悬空。要尽量靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠
标的按键。
骨骼损伤：
长期保持一个姿势，对骨骼肌肉造成损伤。主要表现手、肩关节及
腰痛，发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕。
对策：工作台、椅的高度，前臂与上臂、大腿与小腿成90°角左右为
宜。工间休息做保健操等。
手机肘：
患“手机肘”的人大多是平时接打手机、发送短信的时间超过4个小
时的人。“手机肘”早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛，胳膊有时抬不
起来。症状较重者为持续性疼痛，手臂无力，甚至持物会掉落，在前
臂旋转向前伸时，也常因疼痛而活动受限。
对策：打电话时应尽量使用耳机，或尝试“左右开弓”地打电话。打
完电话后应进行适当的活动，还可以用毛巾热敷以缓解肌肉紧张。
键盘腕：
主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感觉大
拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝和异常，如果让患者将两
手搁在桌子上，前臂与桌面垂直，两手腕自然屈掌下垂，大约一分钟
即可出现食指和中指的麻木。
对策：应将腕部垫起，避免悬腕操作。工作一个小时左右活动一下腕
部；治疗时，应该暂停使用电脑。
大楼综合症：
长时间呆在写字楼的环境里，工作人员会出现一些非特异症状，主要
表现为：眼、鼻、咽喉干燥，全身无力、不适，容易疲劳，经常发生
精神性头疼、记忆力减退等，而长期在空气品质不良的办公环境下工
作，还可能导致呼吸及神经系统的不健康，甚至有患肺部肿瘤的危
险。
对策：避免 “大楼综合征”，关键还是要多开窗通风，呼吸室外新鲜空
气。建议长期在室内工作的人员做“工间操”，每两小时一次，既能活
动身体，又能清脑提神，增强心肺功能。可以在室内放一些绿色植
物，调节空气湿度，避免干燥刺激皮肤和呼吸系统。多喝水。办公室
内要绝对禁烟，防止空气污染。另外，大楼里的换气设备要加强，注
意定期检修中央空调，清洗内部管道，提高室内的空气质量。
静坐方式综合症：
不同职业的人有不同的疼痛表现，久坐、少运动又长时间用电脑的
人，肩膀、手腕和脖子最容易疼，而且后背时常发麻
缺少运动导致颈椎功能减退、椎间隙变窄、颈椎应有的生理曲度消
失……上班族应该多做伸颈运动
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一
起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈
和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，
每遍可做数次。
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